ladnie ladnie

No już ładnie ciężarki W siadach już chyba RAW 110+?

Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]

Dzień:08.05.09 PIĄTEK Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek dzisiaj,po południu kopiłem buty do roweru specjalne i kolejne 70€ poszło... no i trzeba było je trochę wypróbować wiec się trochę przejechałem...potem wróciłem zrobiłem HIITa na rowerku stacjonarnym 30/30 x 10 i nawet ładnie się spociłem teraz siedzę i się trochę załamuje nad [...]

Dzień:09.05.09 SOBOTA Trzeci Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 68kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 48kg x 15 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 48kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... [...]

Dzień:14.05.09 CZWARTEK Piaty Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 76kg x 15 Komentarz:tydzien temu było ciężej i to jeszcze mam taki ból po tym rowerze,ale dałem rade!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 52kg x 15 Komentarz:dobrze jest,ale czuć już ostro pod koniec... 3.Wiosłowanie sztanga: 52kg x 15 Komentarz:bardzo [...]

Dzień:16.06.09 WTOREK Trening: NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna): 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 86kg 6 x 90kg Komentarz:bardzo ładnie,spokojnie wszystko 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12 x 100kg 10 x 140kg 8 x 170kg Komentarz:luzik 3-Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 60kg 10 x 66 8 x 78kg 6 x 78kg Komentarz:gitara!! 4-Uginanie nóg w [...]

Dzień:22.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:w każdej serii po 2kg dodałem 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 [...]

hera widać znacznie u ciebie efekty(nogi/pośladki :-)) , nie wiem czy pomoże ale ja jak nie miałem asekuracji to siadów brałem hantle na barki i wtedy siady. Aktualnie robię wykroki z hantlami na barkach to ładnie mam styrane kopyta. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-06 11:13:33

Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]

};-) W porównaniu ze startem ciało jest zdecydowany plus. Biodra masz takie klasyczne, bardzo kobiece. Nogi nabierają kształtu. Jest ładnie:-)) Ach te kłopoty zdrowotne - trzymam kciuki aby się wszystko wyregulowało!

Ładnie wyglądasz :-))

19.01 Muszę przyznać, że zaliczyłam dziś mały fail %-) Na siłownię poszłam, ALE... I teraz niestety trochę mojego pitolenia %-) Wszystko ładnie pięknie, wydrukowałam sobie rozpiskę, ogarnęłam mniej więcej ćwiczenia (trening dla kompletnie zielonych na siłowni) i poszłam, myśląc, że w razie czego będzie trener, którego będę mogła poprosić o pomoc. [...]

ładnie obciążenia nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach Bziubzius to tak na próbę było, bo do tej pory robiłam hip thrusty na jednym treningu, a na drugim wypychanie bioder z guma nad kolanami leżąc na macie i skupiałam się wtedy na maksymalnym rozchylenia kolan. A właśnie na ostatnim treningu [...]

To tak dodam że do drugiego śniadania na te tosty zawsze leci jakieś mięcho nie doliczałem bo zawsze inne zazwyczaj jakaś szynka, lub kurczę itd. Co do zakwaszania organizmu dzięki pomyślę, i dam znac jak już się zdecyduję. No to podajcie mi jakiś substytut twarogu co ładnie dostarczy białka na okres nocny, i jednocześnie nie będzie miał dużo [...]

Plan miski na jutro wtorek. Udało się rozpisać ładnie na 4 posiłki i w miarę równo. Mam ambitny plan, by ćwiczyć rano. Jutro się okaże czy wypali. Poniedziałek, środa i piątek wstaję o 5:15, jem śniadanie i po ok. pół godz. ćwiczę naprzemiennie Trening A i B dla początkujących w domu, a potem tabata zamiast typowego kardio. [...]

Waga i obwody lecą więc przemyśl czy warto ....... trzymaj się ładnie i fajnie idzie :)

[...] ze to wlasnie przez cynamom. Bede mial oferte/propozycje - ale na koniec testu. A V-12: smak Grape - moj ulubiony - zobaczymy jak wejdzie.....proch pycha,slodziutki,ladnie pachnie - bedzie rewelka cos czuje teraz! I jeszcze dostalem pol reklamowki innych smakolykow - miedzy innymi to co ma Martainn: ....czytalem ze rewelka podczas cyklu [...]

[...] Dzis rozpoczalem 5 tydzien - wiec jeszcze dwa tygodnie bez 1 dnia potem tydzien splita i podsumowanie do 14-15grudnia czuje ze bedzie dobrze na koniec wiem ze poszlo juz ladnie i idzie peklo cos po 3 tygodniach dopiero a teraz dopiero sie rozkreca dietaka 4,oookcal za tydzien dorzucam kolejne 3ookcal (batona) na ostatnie 1o dni + lucozade na [...]

ludzie pomóżcie mi;/ tak czytam i widze że wszyscy bardzo ladnie łykają oliwe, jak wy to popijacie ? przecież to ledwo przez gardło przechodzi. Macie jakieś sposoby, albo to łaczycie z czymś lub popijacie czymś ;/ XDD JUST HELP :D:D

[...] za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca zostaly mi jeszcze 3-4 dni w tym 2 treningowe plecy kaptury biceps + klata triceps waga w ostatnich 2 tygodniach podskoczyla ladnie do gory. Prze 3 tyznie praktycznie stala w miejscu. Potem cos peklo - i waga skoczyla. jest niezle. wiem - i mi tez z reszta - wiekszosci bebzon bewdzie przeszkadzal [...]